1주 만에 -5kg? 스위치온 다이어트 후기 & 식단표 완전 공개

 

 

안녕하세요, 여러분! 👋 드디어 스위치온 다이어트 1주차 후기를 들고 왔어요! 연휴 동안 맛있는 음식의 유혹을 뿌리치고 힘겹게(?) 다이어트를 시작했는데, 결과는 놀라웠답니다! 무려 -5kg 감량에 성공 했어요! 🎉 (짝짝짝!) 스위치온 다이어트, 궁금하시죠? 지금 바로 자세한 후기와 1주차 식단표까지 모두 공개할게요! #스위치온다이어트 #다이어트식단 #체중감량 #다이어트후기 #식단표공개

스위치온 다이어트란 무엇인가요?🤔

스위치온 다이어트는 박용우 박사님이 개발한 프로그램으로, 우리 몸의 지방 대사 스위치를 켜서 체중 감량을 돕는 4주 프로그램이에요. 도입기(1주차), 가속기(2주차), 진행기(3주차), 안정기(4주차)로 구성되어 단계적으로 진행되는데요, 각 단계별 목표와 식단, 운동 강도가 다르게 설정되어 있어 체계적인 관리가 가능 하답니다. 특히, 초기 3일은 단백질 쉐이크 위주의 식단으로 진행되는데, 이 시기를 잘 넘기는 것이 성공의 열쇠!🔑

스위치온 다이어트의 핵심 전략

스위치온 다이어트의 핵심은 바로 ' 지방 대사 활성화 '입니다. 우리 몸은 에너지원으로 탄수화물을 우선적으로 사용하는데, 탄수화물 섭취를 제한하면 지방을 에너지원으로 사용하게 되죠. 이것이 바로 '지방 대사 스위치'를 켜는 원리!💡 이렇게 지방을 에너지원으로 사용하는 몸으로 바꾸면 체중 감량은 물론, 요요 현상까지 예방 할 수 있다는 사실! 놀랍지 않나요?

험난했던(?) 스위치온 다이어트 1주차 후기! (feat. -5kg 감량🎉)

저는 블로그 게시글은 1주차 후기이지만, 실제로는 2주간 프로그램을 진행했어요. 그 결과 무려 -5kg 감량에 성공 했답니다! (자랑 맞아요! 😄) 물론 쉽지만은 않았어요. 특히 첫 3일은 단백질 쉐이크만 먹어야 해서 정말 힘들었죠. 😭 커피와 술을 못 마시는 것도 고통이었고요. 하지만 2kg가 훅 빠지는 걸 보고 엄청난 동기부여가 되었어요. 게다가 추가로 복용한 가르시니아 캄보지아 추출물과 비타민 B 복합제 덕분에 체지방 감소와 에너지 생성에도 도움을 받았답니다.

단백질 쉐이크 3일, 어떻게 견뎠을까요?

스위치온 다이어트 시작 전, 가장 걱정했던 부분이 바로 '쉐이크만 먹는 3일' 이었어요. 하지만 생각보다 견딜 만 했답니다. (물론 개인차는 있겠죠?😅) 저는 기존에 먹던 단백질 쉐이크에 가르시니아 캄보지아 추출물과 비타민 B 복합제를 추가로 넣어 마셨어요. 가르시니아 캄보지아 추출물은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해주고, 비타민 B 복합제는 에너지 대사를 활발하게 해줘서 쉐이크만 먹는 기간 동안 부족할 수 있는 영양소를 보충해주었어요. 혹시 쉐이크만 먹는 게 너무 힘들다면, 플레인 요거트, 채소, 두부로 한 끼를 대체할 수 있으니 참고하세요!

스위치온 다이어트 1주차 식단표 대공개!💖 (2주차 식단 포함!)

자, 그럼 대망의 1주차 식단표를 공개합니다! 짜잔~!✨ 4일차부터는 일반 식단으로 돌아오지만 탄수화물 섭취는 여전히 제한해야 해요. 밀가루, 흰 쌀밥은 절대 금지!🙅‍♀️ 현미밥은 조금씩 허용되니 참고하세요!

1~3일차: 쉐이크 ONLY!

• 아침, 점심, 저녁: 단백질 쉐이크 (하루 4회) - 저는 개인적으로 포만감을 높이기 위해 물 대신 아몬드 우유에 타서 마셨어요!🥛 그리고 중간중간 허기를 달래기 위해 물을 충분히 마시는 것도 잊지 않았답니다.

4~7일차 ( + 2주차): 탄수화물 제한, 단백질/채소 위주 식단

• 월: 아침 - 닭가슴살 샐러드, 점심 - 연두부 버섯볶음, 저녁 - 생선구이 & 쌈 채소
• 화: 아침 - 두부 스크램블, 점심 - 수육 & 데친 브로콜리, 저녁 - 닭가슴살 찜 & 양배추
• 수: 아침 - 단백질 쉐이크 (바쁜 아침엔 간편하게!), 점심 - 생선회, 저녁 - 두부김치 (김치는 조금만!)
• 목: 아침 - 닭가슴살 & 구운 채소, 점심 - 연두부 샐러드, 저녁 - 수육 & 쌈 채소
• 금: 아침 - 두부 계란찜, 점심 - 생선찜, 저녁 - 닭가슴살 & 데친 시금치
• 토: 아침 - 단백질 쉐이크, 점심 - 외식 (샤브샤브! 소스는 조심!), 저녁 - 샐러드
• 일: 아침 - 닭가슴살 & 구운 버섯, 점심 - 두부 된장찌개 (나트륨 조절 필수!), 저녁 - 생선구이

2주차에도 위와 비슷한 식단을 유지하며, 탄수화물 섭취량을 조금씩 늘려갔어요. 예를 들어 고구마🍠, 단호박🎃 등 GI 지수가 낮은 탄수화물을 점심에 추가했답니다.

운동과 보조제는 어떻게 활용했을까요?💪

식단 관리와 함께 꾸준한 운동도 병행했어요. 고강도 운동은 체중 감량 효과를 극대화해주지만, 무리하면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 자신의 체력에 맞는 강도를 선택하는 것이 중요해요. 저는 주 3회 이상 1시간씩 웨이트 트레이닝🏋️‍♀️과 유산소 운동🏃‍♀️을 병행했답니다. 그리고 보조제로는 가르시니아 캄보지아 추출물, 비타민 B군 외에도 차전자피, 알로에베라겔, 피쉬콜라겐 등을 추가로 섭취했어요. 차전자피는 포만감을 높여주고 배변 활동을 원활하게 해주며, 알로에베라겔은 피부 건강에, 피쉬콜라겐은 피부 탄력 유지에 도움을 준답니다.

스위치온 다이어트 1주차, 총정리!💖

스위치온 다이어트 1주차(실제론 2주!), 정말 힘들었지만 결과는 대만족!😍 -5kg 감량 은 물론이고 몸도 가벼워지고 활력도 넘치는 느낌이에요!✨ 앞으로 남은 2주도 꾸준히 노력해서 목표 체중 꼭 달성할 거예요! 아자아자!💪 스위치온 다이어트, 여러분도 도전해보세요! 응원할게요! 🤗

스위치온 다이어트 Q&A

스위치온 다이어트에 대한 궁금증을 해결해 드립니다!

Q1. 스위치온 다이어트, 누구에게 추천하나요?

단기간에 체중 감량을 원하는 분, 요요 현상 없이 건강하게 살을 빼고 싶은 분, 잦은 다이어트 실패로 의지가 약해진 분들에게 추천합니다.

Q2. 스위치온 다이어트, 부작용은 없나요?

급격한 식단 변화로 인해 두통, 어지럼증, 무기력증 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 심할 경우 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다. 특히 기저질환이 있거나 임산부, 수유부는 반드시 전문가와 상담 후 진행하세요!

Q3. 보조제는 꼭 섭취해야 하나요?

보조제는 필수는 아니지만, 식단과 운동의 효과를 높여주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자신에게 필요한 보조제를 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다. 저처럼 가르시니아 캄보지아 추출물이나 비타민 B 복합제 외에도 다양한 보조제가 있으니 잘 알아보고 선택하세요!

Q4. 스위치온 다이어트 후 요요 현상은 없나요?

스위치온 다이어트는 지방 대사를 활성화하여 체질 개선을 돕기 때문에 요요 현상을 최소화할 수 있습니다. 하지만 다이어트 종료 후에도 꾸준한 식단 관리와 운동을 병행해야 요요 현상을 예방할 수 있다는 점, 잊지 마세요!

스위치온 다이어트 2주차 후기도 기대해주세요! 😉